勉強の合間のお勧め休憩方法

こんにちは。皆さん勉強は頑張っていますか？
普段の勉強はもちろん受験への追い込みを頑張っているお子さんも多い時期だと思います。

たくさん勉強をすることは大切ですが、たまにはリラックスして休憩をすることも同じ位大切です！
この記事では勉強の合間に出来るお勧めの休憩方法について紹介していきたいと思います。

集中できる時間には限りがあります！

人間が集中できる時間は発達に伴って限度が存在するようです。
一般的に小・中学生なら15～30分程度、高校生で40～60分、大人でも90分～120分と言われています。

どれほど勉強が好きな人でも、長い間勉強し続けることで見えない疲労やストレスを抱えてしまいます。
適度な気分転換は、頭や体をリフレッシュして回復させる効果があり、勉強効率が上がるのでミスも防ぐことができます。「時間がもったいない」と連続して勉強をするより息抜きを加えた方が、費やした時間も取り返せるくらいの効果的な学習ができるでしょう。

お勧めの休憩方法6選

それでは早速お勧めの休憩の方法を紹介していきたいと思います。

飲み物を飲む

しばらく作業をしていると、自然と喉が乾いてきます。
お腹は空いていなくても、特に温かい飲み物（ホットミルクや紅茶など）でほっと一息つくとリフレッシュになりますし、空腹を満たすことで集中力を持続させる効果があると言われています。
「カワイイ」ものが大好きな女の子なら、カワイイパッケージの紅茶やハーブティがおすすめです。寝る前に飲めるノンカフェインのお茶もたくさん出ていますし、手軽なティーパックも簡単に手に入ります。

仮眠をとる

仮眠は短い時間であれば、とても効果的な息抜き方法です。仮眠の有効性はさまざまなメディアで取り上げられていますが、長すぎる仮眠は脳の働きを妨げてしまう恐れもあるので、長くても30分以内に留めておきます。
無理に熟睡する必要はなく、机にクッションを置いて顔をうずめたり、ソファーに深く腰掛けて目を閉じるだけでもリラックスできます。
寝起きで頭がぼーっとする場合は顔を洗ってくるとよいと思います。

軽い運動をする

運動によって血流がよくなると、脳が働くために必要な酸素やブドウ糖などが脳に届きやすくなります。運動がそこまで好きでない場合には、ウォーキングや散歩に行くのもおすすめです。
ただし、体がぐったりしてしまうような激しい運動ではなく、30分～1時間程度のリラックスを伴う運動が理想です。

好きな音楽を聴く

音楽は短時間でリフレッシュ効果が得られる方法です。好きな曲を1曲聴いて再び勉強に入れば、きっと頑張る気持ちが湧いてきますよ。
リラックス効果を求めているときにはクラシックが有効です。クラシックを聴くと、リラックスしたときに脳から出るα波が出やすくなり、勉強で集中して疲れた脳がリラックスしやすくなると言われています。
普段クラシックは聴かないという方も、試しに聴いてみてはいかがでしょうか？

友だちと話す

一人でできる息抜き法もよいですが、相手がいるならおしゃべりするのもいいでしょう。
進路や人生相談も悪くないですが、精神力や集中力を回復させる効果的な息抜きをしたいのであれば、雑談をするのがおすすめです。趣味や好きな本やアーティストの話、昨日の出来事でも、勉強の話以外で好きなことを話してみましょう。
○○ちゃんもがんばっているんだから約束の時間までは私もがんばらなきゃいけないと気合を入れることもできますね。

マッサージでリラックス

勉強はずっと同じ姿勢で座り続けます。そうすると、肩が凝ったり、あしがむくんだり、そのまま放置しておくと頭痛につながってしまうこともあります。
1人でできる簡単なストレッチを勉強の合間や入浴時にやるのも手軽で良いですが、もしご家族に時間があるならお子さんをマッサージしてあげてください。小さい頃ベビーマッサージをしたように、血液やリンパの流れを意識してやるとより効果が増しますが、普通に肩や足をもむだけでも十分です。
親の手を当ててやるだけでも子どもは自然にリラックスすることができます。

休憩をとる時の注意点

勉強の合間に効果的な休憩ですが、誤ってしまうと思わぬ逆効果を生んでしまうこともあります。ここでは休憩を取る際の注意点も挙げておきます。

休憩時間を事前に決める

休憩を取る前に「今回の休憩は10分間！」と必ず事前に決めておきましょう。アラームなどを掛けておくと効果的です。
これをすることで、「ダラダラと休憩しつづけてしまい、結局勉強に戻れなくなってしまった」というリスクを避けることができます。

連続性のないものを選ぶようにする

勉強の合間の休憩は次に勉強にスムーズに移るためのものです。そのため、連続性の誘惑がないものを選びましょう。
例えば動画や漫画などは続きが気になってしまうので禁物です。

キリが良い所で休憩を取らない

意外に思われるかもしれませんが、キリが良い所で休憩に入ると休憩後に再びエンジンを掛け直さないといけないです。
個人差がありますが、あえて中途半端な所で休憩を入れた方がいい意味で惰性によって再開できると言われています。

スマホには要注意！

受験生の誘惑となりやすいものNo.1のスマホ。シリーズ物の動画や漫画、友人のSNSなど、まさに沼です。
息抜きにはそもそもスマホを使わない方法を選ぶのがおすすめです。

受験対策には家庭教師がお勧めです

休憩が勉強時間の効率を高めたように、勉強方法にも効率が存在します。
数ある選択肢の中で一番時間効率のいい勉強方法の一つが家庭教師です。
特に受験の最後の追い込みは時間が限られているので家庭教師にお任せください。

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